Quem estava sentindo dor de estomago estes dias? Nossa, hoje sou eu quem esta sofrendo... Eu ia caminhar na hora do almoco, mas nao vai dar... O tempo esta otimo, sem sol, sem calor, perfeito... mas esta dor. Será que é da dieta ou será que é do pump que fiz na terça? Bom, eu ia aumentar a carga hoje, mas acordei dolorida, entao eu vou é manter...

com relacao a alimentacao, pulei a cerca uma vez: comi 4 bolachas passatempo, sem recheio e chupei duas balas.

hahahaha, fui fazer uma receita light com berinjela, que vi no livro 8 semanas em Boa Forma, heheheehe, nao li direito e nao refoguei as berinjelas: as coloquei direto no forno e ficarm 'encrualadas'... só eu mesma!

E voces como estao?

Ah! Amanha é dia de pesagem... será que perdi ou mantive?

Já ia esquecendo, comprei uma balanca digital no site submarino, 149 reais e mede tb massa magra e liquido... será que presta?

Rumo ao jeans 36... ah! Mas com certa folguinha tá Val? rsrsrsrs...

Suuuuuuper beijo!

Bom dia!

Meninas, ontem tive um dia estressante! Mas mesmo assim so comi alimentos nutritivos!

O único problema é que não fiz lanches, não tinha como eu comer, mesmo! Dias atípicos acontecem com qualquer mortal, né?

Café: o mesmo de sempre! Rsrsrsrsrs

Almoço: Fui almoçar num restaurante semi-japones (???). Tomei a sopinha missoshiro (hummmmmmm!).  Duas colheres de sopa arroz integral, uma colher de sopa de beterraba e cenoura. Duas colheres de sopa de Cabocha (abóbora ou moranga em alguns lugares). Repolho. Três colheres de sopa de Marinado.

Janta: hehehehe... como cheguei em cima da hora pra me arrumar e ir pra academia, comi aquela jantinha que eu fiz no dia anterior. Comi uma xícara de salada de frutas também.

Academia (AULA DE PUMP): so não fiz afundo pq meus joelhos doem, mas irei os condicionando em casa. (Fiz a aula toda com 2kgs em cada lado da barra, mas irei aumentar para 4kg no agachamento... alguém faz esta aula?)

Lanche: um copo de leite de soja light e outra xícara de salada de frutas, que coloquei uma colher de sobremesa de sementes de linhaça (ah! Deu no total ½ mamão papaya, ½ melão e uma banana... toda esta receita deu duas xic para mim, não toda cheia – tb dei um pouco para minha filhinha - e 1xic e meia para o meu esposo!).

Sobre Índice Glicemico, que realmente é a dieta que todas as pessoas deveriam incorporar, tem mais informações aqui:

http://www.caloriasinteligentes.com.br/ig.shtml

Suuuuuper beijo!

Meninas!!!!

Ontem meu dia foi tão corrido... mas mesmo assim fiz meus 50 min de caminhada!!!!!

Comi direitinho, exceto frutas que comi apenas a minha banana com aveia... hehehehe!

A noite fiz uma receitinha com atum com molho rosé, bem nutritiva e pouco calórica. E um pratão de alface!

Segue a minha receita:

Numa panela, derreta 1colher de sopa de margarina ligh livre de trans. Daí, coloque 1 colher de sopa e meia de maisena (a nutritiva!), deixe virar uma pasta. Retire do fogo.

Coloque 300 ml de leite desnatado e misture bem até dissolver. Volte pro fogo, mexendo sempre até virar um creme. Reserve.

Unte um refratário pequeno, untado com margarina ligh (não precisa untar demais não!). Coloque três fatias de pão integral ligh sem cascas (eu mesma tirei, ta? É bem fácil!), então distribua o atum em lata com molho rose (é tao calórico quanto o ligh e tem os mesmos valores nutricionais), por ultimo coloque o creme. Eu abri uma lata de ervilha e milho e salpiquei um pouco por cima, pra ficar mais gostoso e mais bonito. Levei ao forno (pré aquecido) por 10 min.

Dá 3 porçoes, como enquanto estava no forno eu comi um pratao de alface, comi só uma porção mesmo. O restante eu congelei assim que esfriou. Assim, quando eu quiser, já terei uma jantinha pronta!

Ficou bem nutritivo, lembrando que o atum é rico em Omega 3  que derruba o colesterol e o triglicérides, alem de ser de fácil digestão.

Hoje farei uma aula de pump... lembrando que farei aulas de pump para aumentar a massa magra!

Nossa, eu estou me sentindo tão mais leve, minhas roupas parece que estao mais largas! Será que neste findi eu já entro naquele jeans 36?????

Suuuuuper beijos!

Estou muito contente, pois ontem passei por 2 situações q eu teria caído de boca. Fui no shopping a tarde e qdo estava voltando pro estacionamento, me deu uma vontade de comer um pretzel, quando eu estava chegando, pensei que eu não precisava dele. Cheguei no carro triste...ja dirigindo me senti vitoriosa por não ter comido. Pra me presentear, qdo cheguei em casa comi uma fatia de melão... hummm tava uma delicia!

A noite, no jantar da minha amiga, tb comi so uma fatia da torta de frango, que estava delicioso, e muita alface. De sobremesa, Morango com doce de leite e chocolate... também so comi uma colher de sobremesa... snif! Qta tentação! Mas estou orgulhosa de mim, pois esta semana reduzi tudo pra menos de 1/5 do que eu comia de besteiras anteriormente.

Hoje fiz minha caminhada de 50 min... caminhei 2.500 m! Bom ne? Pra principio excelente!

Com relação a alimentação, o único excesso q cometi foi comer 1 xíc de morango c/ creme de leite... muito mais morangos do q creme de leite. Se fosse antes, eu teria feito um creme brigadeiro pra ficar mais gostoso... porem muito + calórico e muito + cheio de gorduras!

Ah! Para desconstrair o que vcs acham das celebridades sem maquiagem como a Cameron:

hahaha... Sou muito mais eu!!!!!!

Veja mais  fotos:

http://www.msn.com.br/diversao/fofocasfotos/

Suuuuuuuper beijo!

Ai, ai... o dia tá tao bonito... sem muito Sol e ventando bastante. Pena que esta muito seco! Mas dizem que vai chover amanha! Tomara esta precisando!

Acordei, cuidei da minha fillha, a deixei com meu esposo e fui caminhar. Caminhei por 50min a 5km/h... Logo vou aumentar meu folego, pois este é o unico exercicio capaz de baixar com triglicérideos. Por outro lado, pra manter o metabolismo ativo e em seu pleno funcionamento, tenho que aumentar a massa magra> musculacao, nao tem jeito. Em casa, farei uns exercicios, semana que vem farei também as aulas de pump.

Minha alimentacao, por hoje, e ate agora foi joia

Café = ! cp 200 ml de leite desnatado com toddy e 1 fatia de pao medicinal (com semente de linhaca, gergilin e totalmente sem gordura!)

lanche = 1/2 maca

Almoco = um pires de alface, 1/2 lata de sardinha light e uma fatia de pao medicial picadinho. Uma mexerica.

A tarde deverei comer uma banana com aveia (pra baixar o indice glicemico)

a noite tenho um jantar na casa de uma amiga... mas irei me controlar.

Amanha postarei os resultados disso tudo!!!!

VOU ME SEGURAR!

Beijao!

UFA!!!!!!! Depois de tanto stress ocasionado pela minha saude, consegui emagrecer esta semana! Se bem que meu pai me achou mais gordinha (falou assim que parece que eu tinha dado uma engordadinha, parece eu nao tinhas esses bracos mais gordinhos.... snif!

Mas sabem quanto deu nas duas balancas????? 58kg e 58,100kg.... EBA!!!!!!! O chá verde é mesmo poderoso! Bom, também coloquei mais verduras e frutas no meu cardapio. Agora o cardapio da prox semana vai ser barra, por causa dos meus exames! Mas vamos lá! Cadaa dia é uma batalha, ne? E a minha vida toda, tenho consciencia disso, vai ter que ser muito regrada!

Suuuuuuper beijos! Muuuuuito felizes!!

O povo ficou tao preocupado com os resultados dos meus exames, que marcaram um cardiologista de emergencia... bom, resumo da opera, tenho que perder peso mesmo, mas ao mesmo tempo ganhar 2kg de massa magra (isso ativa nosso metabolismo, faz nosso corpo funcionar direitinho, o que no meu caso se traduz em reducao do colesterol e triglicérideos), mas infelizmente, vou ter que tomar drogas pra baixar estas gorduras de imediato... fazer o que né? E academia ai vamos nós!!!! Ah sem esquecer que eu nao posso comer nada! Nada de batata, arroz... no maximo integral, alias, precisamos de caboidrato, mas tem que ser INTEGRAL. Lá vai eu aprender a cozinhar macarrao e arroz integral...

Meu dia 24 foi esse, amanha sei que terei boas novas! (dia da pesagem, oficial! pois no medico ja acusou uma reducao, mas eu quero ver nas duas mesmas balancas, no mesmo horario e com a mesma roupa = sou radical, né?)

Suuuuuper beijo!

Olha só o que eu achei sobre calcular a gordura corporal... apenas ainda nao achei sobre o percentual ideal para mulheres (parece que é no maximo 22%)...

http://somostodosum.ig.com.br/testes/alimentacao/gorduram.asp

Beijos

 que semana... ontem fiz tudo certo, exceto um pedaco de bolo de fubá, mas perto do que eu comia (uma barra de choc hersheys ou um bom sorvetao... por dia!!) é uma excelente reducao. Fui a aula de step, putz cansei! Também estava a um tempao sedentaria! mas vamos reverter tudo isso!

Estou dizendo isto agora, pois ha pouco tempo atras estive a ponto de mandar passear minha dieta, exercicios e cia ltda... fui fazer exames de colesterol e triglicerideos e quase cai de costas. Meu colesterol deu 234 e triglicerideos 504!!!! isso mesmo, pasmem! Mas decidi mudar este quadro e quero ter vcs de testemunha! Bom iriei ao medico na semana que vem e é obvio que vai me medicar. Mas nestes niveis, é inevitavel.

Pesquisei sobre isso e achei um artigo (se alguem por causa do sobre peso estar sofrendoo com este problema) http://www.odontodicas.com/artigos/triglicerideos.htm

Bom, sexta é o dia da pesagem, tenho certeza que sao esses viloes que empatam minha dieta, mas estarei mais leve, estou me sentindo assim!  Mas amanha ainda é 5a. feira, um dia pra eu me reeducar e mais um dia pra eu viver junto aos meus, praticando exercicio e sendo mais feliz!

Super beijo!

Realidade... eu emagreci (1a fase, dos 66kg para 59kg), mas a pança ainda ficou... Estou travando a luta pra entrar dignamente no meu jeans favorito nr. 36. E com a barriga em cima! Vou mudar o meu shape! ihihi... nesta foto ate que estou magrinha... nem sabia que esta blusinha disfarçava meus braçoes!

Gente estou indo pra minha aula de step agora, deixando filha, marido e novela pra tras!

Amanha comentarei o dia, que nao foi tao bom assim! Mas pelo menos terminará com um certo esforço!

Super beijo!

Fiz (quase)tudo certinho ontem...

Café da manha (07hs00) 200ml de leite desnatado com Toddy, duas fatias de pao integral light rico em omega 3 e 6 com requeijao. 30min depois 250 ml de chá verde.

Lanche (10hs30min) - esqueci de trazer a fruta ou barrinha de cereais ou polenguinho... dai comi uma bisnaguinha com margarina sem gordura trans.

Almoço(13hs00) - Um prato de alface, brocolis, tomate cereja e muzzarela de bufala (argh pra tudo isso!, mas é preciso!). Uma maça!

Lanche (17hs) - 1/2 pacote de bolacha integral Marilan e 500 ml de chá verde

Janta(19hs) - Sopa de aveia

EXTRAPOLEI (21HS30) - 1 copo de leite desnatado com toddy e 1 pao doce (do tamanho de um pao frances c/ requeijao)

Não é fácil, né? Mas com este blog EU CONSEGUIREI! To aprendendo tanto com outras meninas que fazem blog: elas tem dicas de como resistir, perseverar, driblar a fome e a larica por doces, tem cada exemplo!

HOJE É UM NOVO DIA! vOU CONSEGUIR RESISTIR!

Ontem nao fiz atividade física!

Ontem, também, lendo minhas revistas Boa Forma, vi esta reportagem (Testado e aprovado! 9 passos para acelerar o seu metabolismo - BF ago/2005). Tem a seguinte dica:"...A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.
• Tomar um limão-galego espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado."

Já tomo chá verde, acho que nao custa tentar né?

Ah! Outra coisa fui no blog da Cris (ver nos meus links) e lá tem umas calculadoras muito legais. Calculei meu IMC, Meu peso ideal e minha taxa de gordura.

Vamos ao resultado:

IMC: 23,63

peso ideal: 52,75kg

Tx de gordura: 29,86%

Minha dúvida: qual é a percentagem ideal pra gordura????? Pesquisarei, mas se alguem puder me ajudar...

Super Beijo

Minhas medidas:

Altura: 1,58m

Peso: 59kg

Peito: 90cm

Braço Direito e BE: 29cm

Cintura: 78cm

Barriga: 80cm

Quadril: 94cm

Perna Esquerda e PD: 54cm

Ih! A coisa tá feia! E o pior que estou com minha saude em risco! No ano passado eu fiz exames de triglicerideos e deu 469 e colesterol 303... alem da proporcao cintura/quadril dar mais de 0,80... indica que sou séria canditada a um infarto. Por isso, as fotos enganam, eu sou falsa quase magra!!!! Considerando estes dados, tenho que pesar menos, para equilibrar estas proporçoes e reduzir as gorduras e açucares no corpo! Alem de dieta, preciso de exercicio!!!!

Vamos descontrair um pouco:

Muito legal esta brincadeira que chega bem perto da realidade: a unica diferença é que tenho mais gordura na parte superior e minhas canelas sao um pouco mais finas...

6 KG A MENOS:

Puxa!!! 2 dias de um regiminho, muito chá verde (ontem foram 750 ml e hoje 500ml). Aumentei minha quantidade de frutas - ontem e hoje comi duas por dia, sei que este numero tem que aumentar muito, mas já é um começo!!!!. O problemas foi uma festa de criança: salgadinhos, bolo e docinhos. Mas de cara ja fui me perguntando se queria mesmo comer. Diminui, acredito pelo menos 2/3 do que eu comeria.

Exercicio fisico: 3 serias de flexao de braço c/ 6 apoios e 3 sérias de abdominais.

obs: A foto de baixo foi do meu peso maximo 66kg. Hoje tirei foto c/ a calça que quero estar vestindo daqui a 59 dias.

já fui assim... hahaha dias atras! 

Tenho 1,58m e pesei 66kg... estava tomando corticoides, antes de engravidar. Logo depois engravidei e engordei 18kg... Somente fiz uma dieta já baseada em menos açucar, mais agua, mais chá verde, menos gordura, mais alimentos integrais, frutas e legumes... nada de exercicio fisico, acho que ai esta o erro. Mas vamos lá!

Qual é o meu proposito: como tenho estrutura óssea fina, tenho que pesar no maximo 51kg... mas irei colocar como meta inicial 53kg!

Vamos a pesagem: 59kg!!!

Irei tirar as medidas e colocarei aqui nesta semana!